Nouvelle année, nouveaux défis, nouvelles envies : janvier est le moment parfait pour repartir sur de bonnes bases. Mais pour réussir, il est essentiel d’aborder votre remise en forme avec intelligence et bienveillance.
Adoptez un accompagnement personnalisé et des conseils adaptés à vos besoins, à votre rythme. Exit les régimes drastiques et les entraînements trop intenses ! Place à une approche équilibrée et durable. Découvrez nos astuces pour retrouver votre forme tout en respectant votre corps et vos objectifs.
Voici nos conseils pour démarrer l’année du bon pied, à votre rythme et avec cette année… des résultats à la clé.
Des défis motivants, mais réalistes
Vous avez décidé de reprendre une activité sportive comme le tennis, le ski ou encore la course à pied (10 km ou semi-marathon) ? Bravo ! Cependant, ces disciplines peuvent solliciter fortement vos genoux ou votre ceinture lombaire, surtout après une période d’inactivité.
Avant de foncer, posez-vous les bonnes questions :
- Quels sont mes objectifs à court terme (3-6 mois), moyen terme (6-12 mois) et long terme (12-24 mois) ?
- Ai-je le temps et les moyens de m’engager durablement ?
- Est-ce que je reprends en douceur pour éviter blessures et découragement ?
Se fixer des objectifs réalistes, c’est la clé pour profiter pleinement de vos nouvelles résolutions.
Déculpabilisez et recentrez-vous sur vous-même
Après les fêtes, il est normal de se sentir un peu coupable des excès. Pourtant, janvier est avant tout l’occasion de se recentrer sur son bien-être. Prenez soin de vous, reconnectez-vous à vos proches et préparez-vous pour les beaux jours.
C’est aussi le moment idéal pour planifier vos vacances d’été : billets d’avion, réservations… mais également pour préparer votre corps en douceur pour le fameux « summer body ».
En effet, muscler son corps et améliorer sa silhouette prennent du temps. Il est donc inutile de se précipiter à quelques semaines de l’été avec des programmes intenses et des régimes contraignants. Ces méthodes, souvent inefficaces, risquent de fatiguer votre corps plus qu’elles ne le préparent réellement.
Commencez dès maintenant, à votre rythme, avec des entraînements progressifs et des objectifs réalistes. En adoptant cette approche, vous profitez de chaque étape du processus et vous vous sentirez plus confiant(e) et aligné(e) avec vos envies lorsque l’été arrivera.
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L’hiver, un frein ou une opportunité ?
Janvier, au cœur de l’hiver, peut parfois entraîner une baisse de la motivation : le froid mordant, les journées raccourcies, et l’idée de braver les éléments pour se rendre à la salle semblent souvent insurmontables.
Pourtant, l’expérience avec Body Life propose une approche différente. Des séances régulières inscrites dans votre agenda deviennent des repères essentiels, facilitant la persévérance sur le long terme. Ces rendez-vous incarnent un engagement envers vous-même, votre bien-être et votre progression. Cette discipline permet de nourrir une motivation durable, même lorsque la détermination vacille.
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Et si vous ne pouvez pas vous rendre en salle ? Pas de panique ! Vous pouvez vous entraîner chez vous avec du matériel simple, comme des élastiques, et un circuit efficace :
Circuit post-fêtes à essayer :
- 20 ponts sur une jambe (pieds sur une chaise)
- 20 squats (avec ou sans chaise)
- 20 thrusters avec élastique (10-20 kg de résistance)
- 20 tirages dos horizontal (20 kg de résistance)
- 20 V-ups (avec ou sans poids)
- Bonus : 40 à 70 secondes de gainage en planche abdominale
Une nouvelle année, un nouveau départ
Que ce soit en studio ou à domicile, prenez le temps d’écouter votre corps et de progresser à votre rythme. Restez motivé(e), fixez des objectifs réalisables, et transformez vos résolutions en habitudes durables.
Et vous, quels sont vos objectifs pour ce début d’année ?