Pratique ancestrale, le sauna est connu pour ses bénéfices aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Il permet de détendre les muscles, favorise la circulation et accompagne la relaxation, notamment après le sport. Est-ce un hasard si la Finlande, pays le plus heureux au monde, en dispose dans chaque maison ? Certainement pas. Découvrez tous les conseils de nos coach pour lier sport et sauna.
Les différents types de sauna
Vous ne le savez peut-être pas, mais il existe plusieurs types de sauna, chacun ayant ses spécificités.
Le sauna sec (sauna finlandais)
C’est le modèle le plus répandu. Il s’agit du sauna traditionnel, où la chaleur est produite par un poêle électrique ou la combustion du bois. Il offre une chaleur sèche et intense, avec une température pouvant atteindre jusqu’à 90°C.
Le sauna à vapeur (hammam)
Contrairement au sauna sec, le hammam fonctionne avec de la vapeur d’eau bouillante, ce qui apporte une chaleur plus humide. La température est généralement plus basse (autour de 45°C), mais l’humidité atteint 100 %, ce qui procure une sensation douce et enveloppante.
Le sauna infrarouge
Ce type de sauna utilise des rayons infrarouges pour chauffer directement le corps, plutôt que l’air ambiant. Il fonctionne à une température plus modérée (environ 50-60°C) et permet une sudation plus rapide, tout en étant accessible aux personnes sensibles aux températures élevées. Il existe certains cours qui utilisent l’infrarouge aussi durant la pratique, ce qui boosterait les performances.
Le yoga et ses bienfaits
Accélérer la récupération musculaire
Après une séance de sport intense, il est essentiel de bien récupérer. Le sauna contribue à détendre les muscles en favorisant la circulation sanguine. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, permettant ainsi un meilleur apport en oxygène aux tissus musculaires, ce qui réduit les douleurs et les tensions.
Renforcer le cœur et le système cardiovasculaire
Le sauna agit comme un exercice doux pour le cœur. En réponse à la chaleur, la fréquence cardiaque augmente, simulant un effort physique léger. Cette adaptation régulière améliore l’endurance cardiovasculaire et réduit le risque de maladies cardiaques.
Aider à la détente
Le sauna est reconnu pour ses effets apaisants. Il favorise la libération d’endorphines, les hormones du bien-être, et diminue le niveau de cortisol, responsable du stress. Une séance de sauna peut ainsi procurer une sensation de détente profonde, idéale après une journée chargée.
Purifier la peau
L’exposition à une chaleur intense permet d’ouvrir les pores et d’éliminer les impuretés par la transpiration. Le sauna aide ainsi à obtenir une peau plus nette et éclatante en éliminant les toxines accumulées.
Quelques précautions….
Une exposition prolongée à la chaleur entraîne une forte sudation, ce qui peut provoquer une déshydratation si l’on ne boit pas suffisamment d’eau avant et après la séance.
Aussi, il est conseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, d’hypertension ou de certaines maladies chroniques de consulter un médecin avant d’intégrer le sauna à leur routine.
Le sauna n’est pas toujours bien toléré. Certaines personnes peuvent ressentir des vertiges ou des nausées à cause de la chaleur excessive. Il est donc recommandé d’écouter son corps et de limiter la durée des séances.
Le sauna est un bon allié pour prendre soin de soi au quotidien. Vous pouvez facilement l’intégrer à votre routine, encore plus durant les longs mois d’hiver. Si vous désirez vous accorder un moment de bien-être, il est également possible de vous octroyer un massage, pour détendre les muscles. Saviez-vous qu’en parrainant trois personnes de votre entourage, Body Life vous offre un massage ? Le plaisir avant l’effort, toujours.