La rentrée de septembre est souvent synonyme de nouveaux départs. Pourquoi ne pas en profiter pour prendre soin de vous et adopter de nouvelles habitudes ? Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids à la rentrée, tout en prenant du plaisir dans l’assiette et durant vos entraînements.
Réévaluez votre alimentation
Fruits et légumes : Les fruits et légumes sont vos alliés tout au long de l’année. Après les potentiels excès des vacances, augmentez votre consommation de fruits et légumes, riches en nutriments et faibles en calories. Variez les recettes et constituez-vous des menus colorés.
Évitez les sucres : Dans la mesure du possible, limitez la consommation de boissons sucrées et d’aliments transformés. Pour les recettes sucrées, rien de plus facile que de remplacer le sucre raffiné par des fruits, une banane écrasée dans vos pancakes, des pêches dans votre muesli…
Planifiez vos repas : Préparez des repas équilibrés en avance pour éviter les choix impulsifs. Vous pouvez préparer vos repas du midi pour le bureau dans une lunchbox, ce qui limitera les écarts au restaurant.
Intégrez une activité physique dans votre routine
Si vous désirez perdre quelques kilos, le sport peut faire toute la différence. Le tout est de bouger au quotidien : marche, vélo, escalade… Trouvez l’activité qui vous convient !
La course à pied : Pour affiner votre silhouette, la course est excellente dans la mesure où elle aide à brûler les calories tout en constituant votre masse musculaire. Selon votre emploi du temps, enfilez vos baskets une, deux ou trois fois par semaine.
Le yoga : Si le yoga a parfois mauvaise réputation car il est considéré comme un sport « doux », il a l’avantage d’améliorer votre flexibilité et de réduire le stress. Cela peut indirectement aider à la perte de poids. Namasté !
La musculation : On pense souvent que la musculation ne sert qu’à gagner du muscle et qu’elle est inutile dès lors que l’on souhaite perdre de la graisse. Pourtant, en développant votre masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base. Cela signifie que vous brûlez naturellement davantage de calories durant l’effort mais également après, au repos.
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Le sommeil, un allié sous-estimé
Ne négligez pas le pouvoir du sommeil. Un sommeil de qualité peut aider à réguler les hormones de la faim et du stress, rendant ainsi la perte de poids plus aisée.
En résumé
La rentrée est le moment idéal pour instaurer de nouvelles habitudes. En mettant en place des habitudes et en prenant soin de vous, vous verrez bientôt les résultats sur votre silhouette et surtout les bienfaits sur votre mental.
3,2,1… C’est la rentrée !