Il n’est jamais trop tĂŽt pour penser Ă  son « summer body. L’hiver est mĂȘme le moment idĂ©al pour dĂ©buter une remise en forme, laissant au corps le temps nĂ©cessaire pour se muscler sur la durĂ©e. Pour vous accompagner dans ce changement, Body Life vous donne ses secrets pour vous sculpter un fessier de rĂȘve. Alimentation, exercices Ă  la maison et astuces du quotidien : suivez nos tips avec l’aide de nos coachs !

Qu’est-ce qu’un beau fessier ? 

Pour combattre les rondeurs disgracieuses et obtenir un fessier sculptĂ©, ferme et rebondi, le sport est Ă©videmment votre meilleur alliĂ©. Pourtant, il va falloir faire preuve de patience et de rĂ©gularitĂ©, sous peine de vous blesser ou de vous fatiguer inutilement. Le secret de fesses de rĂȘve se trouve dans un Ă©quilibre de vie durable et dans la pratique sportive assidue et sĂ©rieuse. 

Une routine sport Ă  la maison simple et efficace

15 minutes tous les deux jours suffisent pour se tonifier. Jean, fondateur du studio Body Life, dĂ©voile son enchaĂźnement d’exercices Ă  faire Ă  la maison : « Chez vous, avant de dĂ©buter la journĂ©e, ou en rentrant du travail, prenez quelques minutes pour muscler votre fessier. Vous pouvez enchaĂźner 3 ou 4 sĂ©ries de chaque exercice : 15 squats, 15 fentes, 15 Ă©lĂ©vations latĂ©rales (avec ou sans Ă©lastique), 15 glute bridge et 15 kickback fessier. Faites 30 secondes de pause entre chaque sĂ©rie et buvez de l’eau rĂ©guliĂšrement ». 

Si vous dĂ©sirez un entraĂźnement personnalisĂ©, Body Life vous accueille dans son studio pour une sĂ©ance DĂ©couverte avec l’un de nos coachs sportifs. 1h de coaching rien que pour vous oĂč vous mettrez en place un programme de progression sur-mesure. 

Une alimentation équilibrée 

Pour se dessiner une silhouette harmonieuse, l’alimentation joue aussi un rĂŽle clĂ©. Pas question de vous restreindre ou de vous frustrer mais plutĂŽt de rééquilibrer votre alimentation au quotidien. Une assiette idĂ©ale comporte une part de protĂ©ines (de viande ou de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales), une part de glucides (ou de fĂ©culents) et une grande part de lĂ©gumes, riches en fibres qui vous apporteront une sensation de satiĂ©tĂ©. Plus vous pratiquez une activitĂ© sportive intensive, plus votre corps aura besoin de protĂ©ines pour la constitution de la masse musculaire. Si vous dĂ©sirez un fessier musclĂ©, il est donc important d’en consommer assez de dans la journĂ©e. 

Des petits gestes du quotidien 

Un fessier de rĂȘve se dessine Ă©galement dans les petits gestes du quotidien. Par exemple, prĂ©fĂ©rez emprunter les escaliers plutĂŽt que l’ascenseur ou partez travailler en vĂ©lo plutĂŽt qu’en voiture ou en transports. Ces habitudes, d’apparence anodines, produiront des rĂ©sultats au fil du temps, sans mĂȘme avoir l’impression de faire des efforts. 

À bientît chez Body Life !

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