Il nâest jamais trop tĂŽt pour penser Ă son « summer body. Lâhiver est mĂȘme le moment idĂ©al pour dĂ©buter une remise en forme, laissant au corps le temps nĂ©cessaire pour se muscler sur la durĂ©e. Pour vous accompagner dans ce changement, Body Life vous donne ses secrets pour vous sculpter un fessier de rĂȘve. Alimentation, exercices Ă la maison et astuces du quotidien : suivez nos tips avec lâaide de nos coachs !
Quâest-ce quâun beau fessier ?Â
Pour combattre les rondeurs disgracieuses et obtenir un fessier sculptĂ©, ferme et rebondi, le sport est Ă©videmment votre meilleur alliĂ©. Pourtant, il va falloir faire preuve de patience et de rĂ©gularitĂ©, sous peine de vous blesser ou de vous fatiguer inutilement. Le secret de fesses de rĂȘve se trouve dans un Ă©quilibre de vie durable et dans la pratique sportive assidue et sĂ©rieuse.Â
Une routine sport Ă la maison simple et efficace
15 minutes tous les deux jours suffisent pour se tonifier. Jean, fondateur du studio Body Life, dĂ©voile son enchaĂźnement dâexercices Ă faire Ă la maison : « Chez vous, avant de dĂ©buter la journĂ©e, ou en rentrant du travail, prenez quelques minutes pour muscler votre fessier. Vous pouvez enchaĂźner 3 ou 4 sĂ©ries de chaque exercice : 15 squats, 15 fentes, 15 Ă©lĂ©vations latĂ©rales (avec ou sans Ă©lastique), 15 glute bridge et 15 kickback fessier. Faites 30 secondes de pause entre chaque sĂ©rie et buvez de lâeau rĂ©guliĂšrement ».Â
Si vous dĂ©sirez un entraĂźnement personnalisĂ©, Body Life vous accueille dans son studio pour une sĂ©ance DĂ©couverte avec lâun de nos coachs sportifs. 1h de coaching rien que pour vous oĂč vous mettrez en place un programme de progression sur-mesure.Â
Une alimentation Ă©quilibrĂ©eÂ
Pour se dessiner une silhouette harmonieuse, lâalimentation joue aussi un rĂŽle clĂ©. Pas question de vous restreindre ou de vous frustrer mais plutĂŽt de rééquilibrer votre alimentation au quotidien. Une assiette idĂ©ale comporte une part de protĂ©ines (de viande ou de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales), une part de glucides (ou de fĂ©culents) et une grande part de lĂ©gumes, riches en fibres qui vous apporteront une sensation de satiĂ©tĂ©. Plus vous pratiquez une activitĂ© sportive intensive, plus votre corps aura besoin de protĂ©ines pour la constitution de la masse musculaire. Si vous dĂ©sirez un fessier musclĂ©, il est donc important dâen consommer assez de dans la journĂ©e.Â
Des petits gestes du quotidienÂ
Un fessier de rĂȘve se dessine Ă©galement dans les petits gestes du quotidien. Par exemple, prĂ©fĂ©rez emprunter les escaliers plutĂŽt que lâascenseur ou partez travailler en vĂ©lo plutĂŽt quâen voiture ou en transports. Ces habitudes, dâapparence anodines, produiront des rĂ©sultats au fil du temps, sans mĂȘme avoir lâimpression de faire des efforts.Â
à bientÎt chez Body Life !