La rentrée est le moment idéal pour reprendre de bonnes habitudes, et se remettre au sport. Cependant, après une période de pause ou un été plus inactif, il est essentiel de ne pas se précipiter pour éviter les blessures et rester motivé sur le long terme.
Voici les quelques conseils de nos coachs sportifs pour reprendre le sport progressivement et augmenter l’intensité de manière intelligente et efficace.
Évaluer son niveau actuel et fixer des objectifs réalistes
Avant de reprendre une activité physique, il est crucial d’évaluer votre état de forme actuel. Pour ce faire, il peut être utile de réaliser quelques exercices simples pour tester son endurance, sa force et sa souplesse.
Ensuite, fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables, adaptés à votre condition physique. Que ce soit courir 5 kilomètres, soulever des poids modérés ou simplement améliorer votre mobilité, ces objectifs serviront de guide tout en restant motivant. Commencez doucement, en choisissant des exercices simples, puis augmentez la difficulté au fil des semaines.
Intégrer progressivement l’intensité dans ses entraînements
Reprendre le sport ne signifie pas devoir tout donner dès la première séance. Il est recommandé de commencer avec des séances légères à modérées, en se concentrant sur la régularité plutôt que l’intensité. Par exemple, si vous débutez avec la course à pied, alternez entre marche et course pour permettre à votre corps de s’habituer à l’effort. Au fil des séances, allongez progressivement les temps de course et réduisez ceux de marche.
De même, en musculation, commencez avec des poids légers et augmentez-les graduellement pour laisser le temps à vos muscles de s’adapter.
Privilégier la récupération et écouter son corps
La progression passe aussi par une bonne gestion de la récupération. Prenez le temps de vous étirer après chaque séance et planifiez des jours de repos ou des activités douces comme le yoga ou la natation pour permettre à votre corps de récupérer.Écouter son corps est primordial : en cas de douleur ou de fatigue excessive, n’hésitez pas à adapter votre programme ou à ralentir le rythme. Une bonne récupération permet non seulement d’éviter les blessures mais aussi d’améliorer la performance à long terme.
Reprendre le sport à la rentrée est une excellente initiative, mais il est important de respecter votre corps et de progresser à son rythme. Avec un coaching privé chez Body Life, vous êtes certains de réaliser un entraînement sur-mesure, adapté à votre forme. Nos coachs sportifs sauront vous guider dans vos progrès sur le long terme, sans risque de reprendre trop intensément, au risque de vous décourager ou de vous blesser.